スタッフブログ 新着一覧
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内転筋を鍛えましょう！ こんにちは、笹塚のりゅう鍼灸整骨院です！
今日の東京は33度と暑くなりそうです…
体調をしっかりと整えて行きましょう！
今日は内転筋を鍛えるメリットについてお話ししたいなと思います。
まず内転筋とは内ももにある筋肉の総称です。内転筋には、大内転筋、小内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋、恥骨筋の6つの筋肉があります。内転筋の役割は股関節を内側に曲げることですが、他にも股関節の後ろに曲げたり捻ったりする動作にも関わっています。また骨盤や体幹の安定性にも寄与しています。
そんな内転筋を鍛えるメリットは盛りだくさん！
１ダイエット効果や美脚効果
内転筋は大きな筋肉なので、運動することで多くのカロリーを消費することができます。
太ももの内側の筋肉が鍛えられることでスラッとした足となり美脚へと繋がります。
さらにO脚やX脚の改善効果もあります。内外転筋のバランスが崩れると股関節や膝関節に負担がかかりますが、内転筋を鍛えることで股関節を中間位に保ち、まっすぐな脚にすることができます
２基礎代謝力の上昇
内転筋を含め下半身には大きな筋肉が付いているため、筋肉トレーニングをすることによって基礎代謝量を向上させることが出来ます。代謝が高ければ日常生活やトレーニング時のエネルギー消費量が高まります。
また基礎代謝が高ければ太りにくい体にもなります。
３姿勢の改善
良い姿勢のためには少しだけ骨盤が前傾している必要があります。
骨盤が前傾することでお尻が上がり、背筋が伸びます。
骨盤が前傾するためには脊柱起立筋と大腿直筋、そして内転筋のバランスが重要です。
このように内転筋を鍛えるメリットは盛りだくさんです。
ここで簡単な内転筋トレーニングをご紹介します！
１ボール挟み
膝の間にゴムボールを挟んで力を入れるトレーニングです。負荷が少なく初心者でも行いやすいです。
２開脚スクワット
足を大きく開いて立ちゆっくりと腰を落として上げるトレーニングです。道具を使わないトレーニングです。
どちらも簡単なトレーニングですのでぜひやってみてください。
当院にはマッサージ、整体、トレーニング、矯正を得意とするスタッフが多数在籍しております。
お体の不調やお悩みは、ぜひ笹塚のりゅう鍼灸整骨院までお気軽にご相談ください！ -
涼しくなる季節にウォーキングを こんにちは。りゅう鍼灸整骨院です！
最近朝晩は涼しくなってきましたね。
ですが、まだまだ熱中症には気を付けたいところではあります。
そんな今回は涼しくなり今までは暑くてできなかった運動をしませんか？
ここから10月に入り11月にもなるとグッと寒くなります。
ですので、この季節に運動をしましょう！
運動と言ってもまずはウォーキングから始めましょう。
そこから徐々にジョギングにしたりして体力をつけ冬に備えましょう！
運動をすることは体力だけではなく代謝も筋力も向上します！
そして最後にストレッチをすれば疲れにくい体づくりが期待できます！
暑すぎたり寒すぎたりするとおっくうになりがちなあなた！
今がチャンスです！この機会に始めてみませんか？ -
秋の腰痛？！ こんにちは！りゅう鍼灸整骨院です！
9月も後半となり涼しい時期になってきましたが、いかがお過ごしでしょうか？
季節の変わり目は寒暖差や気圧変化で体調を崩しやすいので、お気を付けください！
今回は食欲の秋とも呼ばれる季節に起こる腰痛についてです！
なぜ食欲の秋だからなのか・・・？
涼しくなってきて食欲も進み、食べ過ぎてしまう事があると思います！
実はこの食べ過ぎが腰痛の原因になってしまのです！
内臓が疲れるとそれを支配する神経に影響し、背中や腰の筋肉が緊張します！（筋性防御）
これが秋に起こる腰痛の１つです！
腰痛はツボを使って緩和させていきましょう！
腰痛点（ツボ名）・・・人差し指と中指、薬指と小指の２か所の隙間を抑えてみましょう！
背中や腰にも腰痛に効くツボはたくさんあります！
当院では鍼治療も行っておりますので、お気軽にご相談ください！ -
足関節の硬さを取りましょう！ こんにちは、笹塚のりゅう鍼灸整骨院です。
普段からストレッチを習慣にしている方も多いかなと思います。
肩や腰の筋肉を伸ばして柔軟性を高めることは体にとって非常にプラスです！
ですが足の関節だけは疎かだったり、やっていなかったりしませんか…？
意外と足関節が硬いって健康上のデメリットがあるのです！
１足の筋性疲労が起こりやすい
足首が硬いとしっかりしてそうなイメージがありますが、これは逆で無駄に力が入りすぎているだけです。
立ったり歩いたりするだけで力が入っている状態を長い間続けていると、筋肉が疲労状態となってしまいます。
また足首の筋肉が硬いと、ふくらはぎの筋肉も硬くなるために血流循環が悪くなることもあります。
２膝関節と股関節の動きが悪くなる
足関節の硬さは歩行バランスの周期が乱れてしまいます。
足の骨格が土台から崩れてしまい、X脚やО脚の原因にもなりかねません。
３腰痛の引き金にもなる
膝関節と股関節のバランスが悪いと腰痛に繋がることがほとんどです。
股関節が硬いと内またのような状態になり、反り腰になる事があります。
また偏平足の原因にもなります。偏平足になると体のさまざまな部分に負担となるために全身の痛みに繋がることもあります。
自身の足首が硬くなっているかどうか確かめる方法は意外と簡単で、
１足裏全体を床に付けて、そのまましゃがめるかどうか
２正座が出来ているかどうか。
これらのうち一つでも当て嵌まれば足関節が硬い可能性があります…。
一番簡単なストレッチはお風呂で正座をすることです。
他にできるセルフケアとしてはアキレス腱をつまんで上下に動かす、足首を痛みがでない範囲で動かす、ごむちゅぶを使って適度に筋トレをするなどがあります。
足関節に柔軟性を持たせて、体の調子を整えて行きましょう！
お体の不調やお悩みはぜひ、笹塚のりゅう鍼灸整骨院までお気軽にご相談ください！ -
夏バテにはツボ押し！ こんにちは！りゅう鍼灸整骨院です！
まだまだ暑さが続いていますが、体調はいかがでしょうか？
夏バテ対策はできていましたか？
もうすでに夏バテになってしまった方は安心してください！まだ対策があります！
それはツボ押しです！
体力低下による食欲不振や炎天下での脱水、エアコンや冷たい食事による冷えなどが原因として夏バテが
起こります！
これらは東洋医学では気虚、陰虚の症状であり、それらに対するツボで対策していきます！
だるさに対して・・・湧泉
・足裏にある土踏まずと指の付け根の間、中央
体力低下、食欲不振に対して・・・足三里
・膝下よりすねより少し外側、指４本分下
冷えに対して・・・三陰交
・内くるぶしから上に指４本分、骨の後ろ
気温が下がってきましたが油断は大敵です！
ツボ押しで夏のラストスパートを乗り越えましょう！
また当院ではツボを使った鍼治療なども行っておりますので、体調の変化ございましたら
お気軽にご相談ください！ -
頭痛にもいろいろなタイプがあります！ こんにちは、笹塚のりゅう鍼灸整骨院です。
まだまだ暑い日が続きそうです。
体調をしっかりと整えて行きましょう！
頭痛でお悩みの方って多いですよね。
頭痛も症状や程度によっていくつかのタイプに分けることができます。
今回は頭痛のタイプについてご紹介したいなと思います。
１緊張型頭痛
頭、頚、肩の筋肉が固くなることで起こるタイプの頭痛です。
頭が締め付けられるような痛みがでるのが特徴です。
精神的身体的ストレスでも起こりやすく、パソコンやスマホなどで同じ姿勢を続けていると痛みがでてきます。
年齢性別問わず多くの人を悩ませているのがこの頭痛です。
２片頭痛型頭痛
脳の血管が急に拡大し、周囲にある神経が圧迫されることによって起こる頭痛です。
ズキズキと脈を打つたびに痛みがでるのが特徴です。
寝不足や寝すぎ空腹や過度な疲労でも影響があり、光や音などに過敏に反応がでやすいという特徴もあります。
女性ホルモンの変動が原因となる事もあり、20代から40代ぐらいまでの女性を悩ませています。
３群発型頭痛
片側の目の奥で激しい痛みがでてくるのが群発型頭痛です。
目が充血して涙と鼻水がでてくるのが特徴です。
一日のなかでも決まった時間に頭痛が起こりそれ以外の時間帯では起こらず、
アルコール摂取が多い20代から50代の男性に起こりやすいタイプです。
これらは一応の分類で、緊張型と片頭痛型が合わさって痛みがでることがあります。
筋緊張が原因による頭痛であればマッサージがオススメです。
全身の血流を良くすることで、血行の促進期待できます。
当院には全身マッサージ、整体、矯正、ストレッチ、鍼を得意とするスタッフが多数在籍しております。
お体の不調やお悩みは、ぜひ笹塚のりゅう鍼灸整骨院までお気軽にご相談ください！ -
夏こそ鍼灸治療‼ こんにちは！りゅう鍼灸整骨院です！
９月に突入しましたが、厳しい暑さが続いております！
みなさんはしっかり対策されていますか？
今回はそんな夏場だからこその治療をお教えします！
その治療とは鍼灸治療です！
ではなぜ夏場に鍼灸治療が効果的なのか？
それは東洋医学で夏の季節はエネルギーがピークに達する季節だからです！
活動が盛んになる事で、何らかの影響で身体の調子が低下した際に、
状態を元に戻そうとする力も活発になるということなんです！
さまざまな痛みや不調など広い範囲で治療が可能です！
ただいま当院では９月のキャンペーンやLINEでのクーポン配布もおこなっておりますので
気になる症状ございましたらお気軽にご相談ください！ -
その体の不調、意外と骨盤が原因かも！？ こんにちは、笹塚のりゅう鍼灸整骨院です。
8月もとうとう終わりですね。
９月に向けて体調をしっかりと整えて行きましょう！
皆さん、ご自身の骨盤の傾き方って気にしたことありますか？
骨盤の傾き方は大きく分けて３タイプあり、
実は骨盤の傾きによって、お体に診られる体調不良も違ってくるのです。
骨盤前傾タイプ 背中の張り、反り腰、ポッコリお腹
骨盤後傾タイプ 猫背、巻き肩、肩こり
骨盤左右アンバランスタイプ 腰痛、側弯症、X脚
長年悩んできたお体の不調が案外、骨盤の位置調整で改善が見られることもあります。
骨盤の位置や傾きは座りながら足を組んだり、頬杖をついたり、高すぎる枕を使うなど普段のなにげない
日常動作の組み合わせで作られていきます。また骨盤についている筋肉のアンバランスも骨盤の傾きに大きな影響を与えていきます。
骨盤の位置を治すためにはまず患者さんの骨盤がどのタイプであるのかを見極め、
骨盤の位置を正常な位置に戻すためのトレーニングやストレッチ日常生活でできるケアなどのアドバイスを行っていきます。
お体の不調やお悩みは、ぜひ笹塚のりゅう鍼灸整骨院までお気軽にご相談ください！ -
正しい汗の拭き方とは こんにちは！りゅう鍼灸整骨院です！
暑い夏はやはり汗がたくさん出てしまう、、、
拭かないといけない、、、ゴシゴシ！
ちょっと待ってください！！その拭き方あってますか？！
実は汗の拭き方にも、正しい方法があるのです！
それは濡れタオルやウェットシートで拭くこと！
その理由はある程度の水分は皮膚上に残しておかなければならないからです！
身体の皮膚面にある熱を水分とともに蒸発させ取り除き、体温調節を行います！
乾いたタオルで強く拭いてしまうと、熱が体に残ってしまい体温調節が出来ません！
もし乾いたタオルしかない場合は優しく拭いてあげてください！
逆に汗を拭かないことは汗を皮膚上にためてしまい熱を逃がせなくなってしまいますのでNGです！
そして汗を拭いた際には水分補給も忘れずにしましょう！
正しい方法でこの夏を乗り越えましょう！ -
夏乗り越えラストスパート！！ こんにちは。りゅう鍼灸整骨院です。
8月も残すところあと2日ですね。
夏バテになってはいませんか？
さて今回は夏バテ防止にオススメの「鳳梨」です！
さて、何と読むかご存知ですか？
正解はパイナップルです！
なぜ、パイナップルかというと、、
パイナップルには渇きを潤す作用、食欲アップ作用、むくみ取りの作用、疲れを試させない作用があります。
食べる時間帯はズバリ！！食後です！
食前に食べると嘔吐や胃のむかつきの原因になってしまったりしてしまうので食後のデザートに食べましょう！
ですが、寒がり、手足が冷える・冷たい、腰がだるい、うんちがゆるめ・下痢がある方は控えていただいた方がいいでしょう。
そんな方は、シソがオススメです！
その他お体の不調やお悩みは、ぜひりゅう鍼灸整骨院までお気軽にご相談ください！