痛みの出ない環境作り
どんな疾患でも事前に軽減できるのであれば、それに越したことはありません。 筋肉や神経が深く関わっている猫背や骨盤のゆがみに関しても、普段の生活である程度予防ができることを知っていますか？
そのためにはまず自分の生活習慣を洗い出して、そのうえで改善に取り組みましょう。まず猫背の原因ですが、長時間肩や背中を丸めている状態にしていると、普段使っていない筋肉に負担がかかります。 その部位に違和感が生じ、それをかばうようにした姿勢を維持しているのが猫背です。骨盤のゆがみに関しては仙骨や恥骨・腸骨の位置がずれてしまう事で生じる疾患で、歪みが酷くなると冷えや生理痛が重くなるケースもあります。
これらを事前予防するためにはいくつかの方法があり、筋肉の使い方によって猫背になってしまう場合は、背中や肩甲骨周りの筋力トレーニングが有力です。ストレッチだけでも効果があるので、毎日のルーティンに入れると良いでしょう。また椅子に座った状態でできる筋トレもあるのでデスクワークの多い方や、スマホを触った後に行なうのも良いです。
まったく運動をしない、スマホやPCを触る時に肩や背中を丸めた状態で行なうのはこれらを悪化させる元になるので気をつけてください。姿勢を正す、ストレッチや筋トレを行ないますと血流が良くなるので身体が温まりやすくなる利点もあります。骨盤のゆがみに関しても下半身のストレッチ・筋トレだけでは無くデスクワークの方は、骨盤のズレを改善するクッションを使う。あるいは寝具を見直すのも効果的な方法です。入浴時に39～40度のぬるま湯に10～20分程度浸かり、身体を芯から温めるのも良い方法でしょう。
しかし、猫背や骨盤の歪みは一日ですぐに治るものではありません。そのうえ素人では自分自身の骨盤の歪みを知ることが中々難しいかと思います。整骨院などの専門家に診てもらい生活習慣への正しいアプローチを聞くことも環境作りとしては近道かもしれません。 痛みで出てから対処するよりも、出来るだけ痛みの出ない生活環境や体作りが大切です。身体を労わるのはもちろんですが、メンタルから身体を壊してしまうケースもゼロでは無いのでうまくストレス発散を心掛け、痛みのない毎日を過ごしてください。
ご不明点等がありましたら、お気軽に当院までお問い合わせください。