整骨院の基礎知識

「朝起きると顔がむくんでいて、身だしなみが決まらない」
「むくみは意識的に改善できるの？」
このようなお悩みを抱えている方も多いでしょう。

顔のむくみは、塩分・水分の摂りすぎや栄養不足などの生活習慣が関係している場合もあれば、病気のサインとして現れていることもあります。
本コラムでは、顔のむくみが起こる主な原因を解説しています。

今日から自宅でできるマッサージやツボ押しを使った改善法も併せて紹介しているので、顔のむくみに悩まされない生活を送るためのご参考にしてください。

顔のむくみが起きる原因

顔のむくみを引き起こす主な原因は以下のとおりです。

• ・塩分や水分の過剰摂取
• ・栄養不足
• ・病気

塩分を摂り過ぎると、血中の塩分濃度が高くなります。体は塩分濃度を整えようとして水分を溜め込みやすくなり、その結果むくみが生じます。

また、水分の過剰摂取も顔のむくみの原因です。特に、腎臓や心臓に障害がある場合、体内の水分バランスの調節機能が低下しているため、水分の摂り過ぎによってむくみが発生します。

加えて、食生活も大切です。体内の水分バランスを保つためのアルブミンと呼ばれるタンパク質が不足するとむくみやすくなります。

さらに、生活習慣以外にも心臓病や腎臓病、肝臓病などの病気の症状として現れている可能性もあります。ほかにも、アルコールの摂りすぎ、睡眠不足、ストレス、運動不足なども、むくみの原因としてあげられるため、日ごろから注意が必要です。

顔のむくみの改善方法

顔のむくみ改善には、マッサージやツボ押しが効果的です。顔のむくみに効果的なマッサージを二つ紹介します。

• ・親指を顎の下にあて、耳に向けて顎のラインに沿うように指圧しながらなでる
• ・耳の後ろに指を添え、リンパを流すように鎖骨までなでる

ツボ押しを取り入れるなら、四白（しはく）と顴髎（けんりょう）がおすすめです。

四白は、目の真下にある浅くくぼんだ場所に位置するツボです。顔のむくみや眼精疲労、目のクマなどに効果があります。指の腹を使って気持ち良い強さで指圧しましょう。

顴髎は、頬骨の下のくぼみに位置するツボです。顔のむくみやたるみ、くすみなどを改善する効果があります。指の腹で押し上げるように指圧してください。

まとめ｜顔のむくみは生活習慣の見直しと早めの対策が大切

顔のむくみは、塩分の多い食事や睡眠不足、血行不良、姿勢の乱れ、ストレスなど、日常生活のちょっとした習慣が積み重なることで起こります。
多くは一時的なものですが、むくみが頻繁に続く場合や、痛み・左右差・強い腫れを伴う場合は、体の不調やお口周りのトラブルが関係している可能性もあります。

大切なのは、「よくあること」と軽く考えず、自分の体の変化に気づくことです。
食生活の見直し、十分な睡眠、適度な運動やストレッチ、正しい姿勢を意識するだけでも、むくみの予防・改善につながります。

毎日の小さな習慣の積み重ねが、すっきりとしたフェイスラインと健康的な体づくりにつながります。無理のない範囲でできることから取り入れ、むくみにくい生活を目指していきましょう。

また、りゅう鍼灸整骨院では美容鍼を用いた、たるみ改善を行っています。むくみが原因で顔にたるみを感じている方は、ぜひ一度当院までご相談ください。